Baş Ağrısına Hangi Vitamin Eksikliği Yol Açar?
sıklıkla merak edilen bir konudur. Baş ağrısı herkesin ortak sorunudur. Başınız ağrıdığında, yalnızca odağınızı ve üretkenliğinizi kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda insanların ne dediğini de anlamazsınız. Pekiyi baş ağrınız neden olur, vitaminsizlik baş ağrısı yapar mı, hangi vitamin eksiklikleri ağrıya yol açar? İşte vitamin eksikliğine bağlı olarak oluşan baş ağrısı ve çözüm yolları.
Folik Asit ve B12 Vitamini Eksikliği:
Vücuttaki folik asit ve B12 vitamini olmadan, kişi strese yatkın hale gelir ve daha sinirli ve dikkati dağınık hale gelir. Uzun süreli folik asit ve B12 vitamini eksikliği daha da ciddi sonuçlara yol açabilir. B12 ve folik asidin altı ay ve uzun süre tüketildiği takdirde migren ataklarını oldukça azalttığını araştırmalar ortaya koymuştur.

Folik Asit içeren besinler:

Kuru Fasulye
Kuşkonmaz
Brokoli
Yeşil yapraklı sebzeler
Bamya
Brüksel lahanası
Karnabahar
Pancar
Turunçgiller
Avokado
Mercimek
Fasulye
Bira mayası
Yumurta
Tahıllar
Badem-fıstık
Ispanak
Yosun
Maydanoz-nane
Bezelye
Kereviz
Muz
Ay çekirdeği
Karaciğer
Elma, üzüm gibi meyveler
Kırmızı ve beyaz et türleri
Lahanagiller

B12 içeren besinler:

Kırmızı et
Tavuk
Balık
Karaciğer sakatatı
Böbrek sakatatı
Çeşitli deniz ürünleri
Süt
Yoğurt
Yumurta
Peynir
Bakır ve Demir Eksikliği:
Vitamin ve mineral eksiklikleri genellikle kadınlarda daha yaygındır. Bakır ve demir eksikliği baş ağrısı, anksiyete ve depresyona neden olabilir. Aynı zamanda baş dönmesi, mide bulantısı ve sıcak basması da olur. Vücudunuzdaki bakırı yenilemek için fasulye, bezelye ve fındık yemelisiniz. Demir susam tohumlarında, ayçiçeği tohumlarında, sebzelerde ve karaciğerde bulunur.

Bakır içeren yiyecekler:

Deniz ürünleri
İstiridye
Avokado
Keçi peyniri
Kuru baklagiller
Kuru kayısı
Maydanoz

B6 Vitamini Eksikliği:
Sindirmesi zor besinler baş ağrısına sebep olabilir. Ağrıyı önlemek için kolay sindirebilecek yiyecekler yiyin. B6 vitaminin ağrılardan koruyucu etkisi bulunur.
B6 Vitamini içeren yiyecekler:

Kuru baklagiller
Kırmızı ve beyaz et
Süt ürünleri
Deniz ürünleri
Yumurta
Havuç, ıspanak, bezelye vb.
Muz, avokado
Kuru yemişler
Tam tahıllar
D Vitamini Eksikliği:
D vitamini sayesinde insan kan basıncı dengelenir ve baş ağrıları % 20 oranında azalır. Bu nedenle deniz ürünleri, yumurta, bezelye ve süt ürünleri kullanılması tavsiye edilir. Ayrıca, hava güzel olduğunda dışarıda iyi yürüyüşler yapın çünkü D vitaminin ana kaynağı güneşten gelen ışınlardır.